Los ejercicios que conocemos con el nombre de Kegel
, fueron ideados por el ginecólogo Arnold Kegel , con el fin de ayudar a las
mujeres a controlar la incontinencia urinaria y mejorar sus musculos del
conocido como suelo pélvico después de un parto.
El hecho de que los musculos pélvicos (vejiga,
esfínter y suelo pélvico ) sean igual para el hombre que para la mujer , hizo
que se extendiera el uso de los ejercicios
Kegel también a los hombres que necesitan fortalecer los musculos del suelo pélvico .
La edad en los hombres, el sobrepeso , los malos
habitos como el sedentarismo , o incluso las infecciones , y en general los
problemas derivados de la próstata, pueden causar el debilitamiento del los musculos
pélvicos, por lo que el hecho de ejercitar con el fin de fortalecer el musculo
de Suelo
Pelvico mediante los ejercicios
Kegel, puede ser muy interesante , no solo para los varones que sufran de
incontinencia, sino que indirectamente puede influir en la mejora de otras
afecciones masculinas , como los problemas de disfunción eréctil o eyaculación
precoz que tengan un origen en el debilitamiento del mencionado musculo.
Si bien , como hemos dicho , en un principio estaban
pensados los ejercicios Kegel para ayudar a las mujeres, con el tiempo se
observó que en los hombres , además de las ventajas que presentaban en las
mujeres de fortalecer el suelo pélvico y controlar la orina, también podían
servir para mejorar el flujo sanguíneo en el aparato reproductor, por lo
que además de mejorar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz al aumentar
la musculatura pélvica, también mejoraba la salud de la próstata, aumentando la
calidad de los orgasmos y la potencia sexual, e incluso algunos hombres han
experimentado una mejoría considerable en los síntomas del tracto urinario
inferior relacionados con prostatitis , adenoma , y otros problemas prostáticos
.
LOCALIZAR
EL MUSCULO DE SUELO PELVICO
Para localizar e identificar el musculo del suelo pélvico , podemos practicar
un pequeño ejercicio, consistente en presionar mientras orinamos , la zona
pélvica , con el fin de lograr detener voluntariamente la micción . Este
movimiento podemos realizarlo de forma repetida e intermitente, mientras nos
concentramos en dicho movimiento muscular , hasta identificar el musculo del
Suelo Pélvico.
¿COMO HACER EJERCICIOS KEGEL PARA LA PROSTATA ?
La práctica del ejercicio fortalecedor del musculo ,
podemos realizarla 3 ó 4 veces al día.
Estando relajados , podemos realizarla en cualquier lugar y hora del día,
contrayendo el musculo durante unos segundos (conforme avance nuestra
experiencia, llegaremos a poder contraerlo hasta 10 segundos o mas). A
continuación , relajaremos el musculo , y pasados unos instantes volveremos a
contraerlo durante el tiempo que nos sea posible. Lo
ideal sería repetir unas 10 veces el ejercicio , cada una de las 3 ó 4
ocasiones que lo repitamos diariamente.
Es importante señalar que debemos estar relajados ,
y en la posición que nos sea mas comoda (acostado, sentado , en pie). Durante
la realización del ejercicio (especialmente en la contracción del musculo) , no
deberemos interrumpir nuestra respiración . Tampoco debemos contraer otros
musculos en el mismo momento (como nalgas, estómago, etc). Es importante señalar que para la realización
de estos ejercicios , no precisamos de ningún aparato especial. Igualmente existe otra ventaja , y es el
hecho de que al tratarse de un ejercicio que vale tanto para hombres afectados
por la próstata , como mujeres que deseen controlar la incontinencia , pueden
realizarse los ejercicios acompañados de su pareja.
PRACTICA
DE EJERCICIOS KEGEL PARA LA PROSTATA
Estos ejercicios no son adecuados para personas que
tengan un catéter urinario. Recuerde comentar con su medico cualquier decisión
que adopte para mejorar los síntomas de cualquier dolencia , tenga o no
relación con su próstata. Todo lo expuesto aquí tiene meramente carácter
informativo y de ninguna forma trata de sustituir el diagnostico de un
profesional de la medicina . Le
recomendamos que consulte con su urólogo cualquier duda en relación con los
problemas que pueda causarle su próstata.
Esperamos que os haya servido de gran ayuda, gracias por leernos. ¡¡ Un saludo !!
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